【インド45度越え】インドでの暑さ対策

2019年6月18日

インドが一年で一番暑いと言われているのは4月なのですが、最近では5月の方が暑いようです。

また日本人には分かりにくい点なのですが、インドでは12時は暑くありません。
一番暑くなるのは午後3時〜4時と言われています。

インド人ワーカ(オフィスワーカは昼寝はしません。)などは、この時間帯はチャイタイムと言って休憩と、昼寝をします。
暑いので仕事にならないからです。
この時期は暑すぎて体調を崩したりする人が全国に増えてニュースになっています。

おばあさんの知恵や、インド人医師、栄養士が推奨するインドの暑さ対策にいい方法を紹介します。

夏の間、健康を維持するためのヒント

水を飲む:たくさんの水とフルーツジュースをたくさん飲む。
定期的に水分を飲んで脱水を避けてください。
ミネラルの取れる麦茶、ココナッツウォーターが特にいいです。

食事:朝食はきっちりとる。 夏の間は非常に暑い日に低血圧やめまいを予防するため、これはますます重要になります。

軽い食事はok こってりした食べ物を避ける:軽い食事をお勧めします。こってりしたものは 食品は消化するのにより長い時間がかかるので出来るだけ油や、油性の強い食品と辛い食品を避けてください。  

運動:毎日の運動は常に健康に良いです。
しかし夏には、激しい運動をしないように注意しなければなりません。
灼熱の熱線を避けるために、日の入り後の早朝または夕方に散歩またはウォーキングやジョギングすることをお勧めします。

健康的な果物や野菜を消費する:栄養素を含む季節の果物と野菜であなたの体を養います。
スイカやブドウのような果物は体に栄養を与えて冷やし、肌に潤いを与えます。
また夏の暑さの影響に対抗するのを助けます。

今シーズン中に入手可能な人気の果物マンゴーも健康に非常に良いです。
マンゴーは目をきれいにし、コレステロールを減らし、そして全身をアルカリにしてくれます。
多すぎる摂取は体温を上昇させ、胃の問題を引き起こす可能性があるので、それは限られた量で消費されるべきです。(1個か2個)

野菜の中では、うり、きゅうり、ナス、きのこ、ズッキーニ、キャベツ、カブがいいです。

暑さを避ける衣類

コットン:軽くゆったりとしたコットンまたは夏に優しい厚みのない服を着て、汗を簡単に浸し、同時に体を涼しくしてください。
インドのコットンは通気性がよく洋服より涼しく感じます。
またすぐに乾くため洗濯の手間も減ります。

黒色を避ける:黒はより多くの熱を吸収するので、黒や他の濃い色の服を着るのは避けてください。
それほど多くの熱を吸収しない明るい色、白色、パステル調の色合いを求めてください。

日焼け止めローション:家から出るときは日焼け止めローションを塗ります。
実際、長期間外にいる場合は、日焼け止めを塗ることが重要です。

サングラスと帽子:外出するときなどはサングラスをかけることを忘れないでください。
つばの広い帽子も、きつい日差しから暑さをしのぐのに効果的です。

スカーフとストール:スカーフ、ストール、またはローカルインド人はインドのストールデュパッタで頭を覆うことも。 スカーフやストールは綿のような軽い素材であることが大事です。  

アイスノン:インドのキッチンは単体でキッチンにエアコンがなくまた長時間の料理は大変ですので、アイスノンをクビに巻いたり濡れたタオルをクビに巻いたりして熱を持たないようにしてください。

まとめ

1. 冷房温度をうまく調節する

2.季節のものや軽い食事を摂る

3. 適度な運動をする

4. 暑さの厳しい日中の外出を避ける

5. こまめな水分補給やココナッツウォーターを飲む

6.インドコットンなど通気性のいい衣類で暑さをしのぐ